健康营养的苹果全餐（ZT)

Toggy

一. 苹果通心粉

材料

通心粉干60公克，绞肉70公克，洋葱30公克，胡萝卜25公克，青豆仁25公克，绿花椰50公克，苹果(半颗)70公克，油2茶匙。

调味料

盐1/2茶匙，味素1/4茶匙，蕃茄酱2茶匙，糖1茶匙。

作法

1.通心粉先煮熟后，放进冷水后，沥去水份，备用。

2.苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，备用。

3.胡萝卜切丁，青豆仁，绿花椰先烫熟(胡萝卜、青豆仁可以冷冻三色豆代替)。

4.起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟后，加入上项材料，拌匀后加调味

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二. 苹果色拉




材料

富士或翠玉苹果1颗、洋芋90公克、小黄瓜1条、蛋1颗、虾仁3两

调味料

色拉酱2大匙、盐1茶匙、胡椒粉少许

作法

1.洋芋、蛋煮之熟、去皮、去壳、切丁；虾仁煮熟后备用。

2.小黄瓜洗净、切片，用盐略腌一下，再沥干水份。

3.苹果切丁，拌入以上材料，并加入调味料即可。

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三. 苹果菠萝饭

材料

白饭3/4碗，富士苹果1/2颗，火腿45公克，菠萝二片，青豆仁10公克，肉松10公克，色拉油2茶匙。

调味料

盐1/2茶匙，味素1/2茶匙。

作法

1.苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥去水份，备用。

2.火腿、菠萝片切丁，青豆仁烫熟。

3.起油锅，放进色拉油，将白饭、火腿丁、苹果丁、菠萝丁，以大火快炒，加入调味料拌炒后，再加进青豆仁略炒后盛起。

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四. 苹果汉堡

材料

汉堡一个、苹果1/2颗、冷冻汉堡肉一片（二两），莴苣菜一片（10公克）。

调味料

西红柿酱1/2茶匙、色拉酱1/2茶匙。

作法

1.苹果洗净切薄片，浸泡盐水后沥去水分，备用。

2.莴苣菜一片洗净，备用。

3.汉堡肉煎熟。

4.汉堡烤热，夹进上述材料及调味料即可。