产褥操

cindy2003

第1天做产褥操
  从产褥操最基本的“深呼吸”开始，相当于预备动作。在做操前后，做胸式或腹式深呼吸。“踩部操”加速脚部血液循环，加强腹肌有助子宫早日康复。胸式呼吸：面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气，呼气，每次10遍，每日2—3次。
　　腹式呼吸：面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至下腹部凸起；然后呼气，做深呼吸。每次10遍，每日2—3次。
　　踝部操：
①左右双脚，相互交错前后运动。
　　②脚趾伸曲运动。
　　③脚腕左右交替转动。以上每次各作10遍，每日2—3次。
　　抬头操：使头脑清醒。作法：吸气慢慢抬头，抬头静止一会，呼气慢慢放下。不要使膝盖弯曲，每次10遍，每日3次。
　　骨盆倾斜操：使腰部变得苗条。作法：
　　①面向上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上。
　　②右侧腰向上抬起，；扭动左侧，停2秒钟再恢复原来状态，然后抬起左侧腰，左右交替进行，每次5遍，每日3次，注意不能曲膝。
第2天做产褥操
双臂操：促进血液循环，解除肩膀疲劳。作法：
??①面朝上平躺，手掌向上，双臂平展开，两肩成一线。
??②双掌向上抬，在胸前稍用力，两手掌合起，不能曲肘。每日3次，每次10遍。
  ?下肢操：分娩后下肢疲劳，为促进下肢血液循环而编排。作法：面朝上平躺，腿、胳膊自然伸直，然后两腿交替向上慢慢抬起，放下。每次5遍，每日3次，以不勉强为限。
第三天做产褥操骨盆和肛门操：促进阴部和会阴的恢复。作法：面向上平躺，双腿曲起，双手放在腹部。仿照大便时的要领。提肛然后放松，每次20遍，每日3次。
第4—5天做产褥操
腹肌操：收缩腹部肌肉。作法：面向上平躺，双腿曲起，双手放在背下，使后背拱起。轻轻用力收缩腹部肌肉，不要敝气，用力使身体恢复平直，每次5遍，每日数次。
??加快恢复姿势：为产褥期早日康复，在产后l周内采用这种姿势。早晚各做几十分钟。可以防止子宫后位，促使子宫回到正确的位置上。作法：面朝下趴下，枕头放在腹部，脸侧向一边，保持自然呼吸。即使这样睡着也没关系。此后，两天后，可做美容体操。
第6—7天做产褥操
抬腰操：帮助收缩。
??1、面向上平躺，双手放在脑后，双膝弯成直角。
??2、用双手肘双足支住身体，边抬腰，然后停住，随后边呼气边放下腰部，回到原来状态，每次5遍，每日3次。
??下肢操：收缩腿部肌肉，加强腹肌力量。作法：
??1、面向上平躺，双膝曲起，足底贴床。单腿抬起，大腿与床成直角，呼吸一次。
??2、大腿曲向腹部。
??3、腿与床成直角返回，同时绷直膝盖，呼吸，放下脚。左右腿交替进行，每次5遍，每日2次。

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做产褥操需要注意什么
因为怀孕，腹部肌肉被拉到极限，骨盆底部肌肉也被拉开。产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。
　　适当地活动身体肌肉，加速血液循环，使产后母亲身体早日复元。另外，还使身体变苗条，起着美容作用。
　　产后24小时以后，得到医生及助产士的允许可以开始做产褥操。
　　最初从极轻微的动作做起，以后逐渐加大运动量。各种运动每日做2—3次，要有毅力坚持做下去，要恢复到分娩前的身体状态，最少需要1个月。
　　注意
　　①要与体力恢复同步，不要过于疲劳。
　　②不要饭后马上做操。
　　③做剖腹产的人，拆线后要做准备运动，数月后再做美容操。
　　④用腹带束住腹部做操，因腹直肌(在腹壁中央上下走向)还左右分开，中央分缝处没有合拢。
　　⑤会阴切开及有裂伤时，有的动作不能作，要听从医生或助产士的指导。
　　⑥发现哪儿有疼痛时，应立即停下来，与医生或护士商量。

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产后５大复原运动
一、腿部运动：
时间：产後第5天
方法：仰卧於硬板床上；左右脚轮流上举，使腿与身体成直角；再缓慢放下，然後双脚一起上举，膝部必须伸直。重覆做5～10次。  

二、臀部运动：
时间：产後第8天
方法：仰卧，一腿弯曲至脚跟能触及臂部伸直放下，另一腿再重覆此动作，共做10～15次。  

三、阴道收缩运动：
时间：产後第10天
方法：仰卧，将臀部抬离地板，两膝合并两足分开，同时收缩臀部肌肉。重覆5～6次。  

四、子宫收缩运动：
时间：产後第15天
方法：俯卧於硬板床上，将身体弓起，使肩与胸尽量靠近硬板床上，双腿分开与肩同宽，大腿与小腿弯曲成直角，如此保持约2～3分钟。  

五、腹部运动：
时间：产後第15天
方法：仰卧於硬板床上，双手交叉置於胸前或後脑部，然後用腹腰力量坐起。重覆10～15次。（即为仰卧起坐）