孕期的家庭保健。

cindy2003

洗澡洗头。孕期新陈代谢旺盛，汗腺和皮脂腺分泌增多，因此要注意经常保持全身的清洁。有条件的每天都应洗澡，经常换洗内衣,以保持皮肤、会阴部的清洁及头发的清洁、光亮、柔软，并防止女性生殖器官的感染性疾病。
　　洗澡时要注意.沐浴的水温不可太高，以略高于体温为宜（39-42℃），过高的水温可能对胎儿的中枢神经系统造成损害。以淋浴为好，每次淋浴时间也不宜过长。孕早期反应严重或晚期并发妊娠高血压综合征时，沐浴时间宜短，最好有家人在旁监护.冬天用浴罩洗澡，应每隔5-10分钟或感到憋气、头晕眼花时即探头罩外呼吸新鲜空气。夏天洗澡使用冷水，要视平日的习惯，孕妇一向有冷水浴习惯的也不须禁忌。
睡眠与运动。孕妇因生理变化易疲劳,应保证充足的睡眠，每天不少于8小时。睡眠以左侧卧位为佳，特别是怀孕6个月之后。左侧卧位有利于血液循环，防止胎儿窒息，减少母体胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等不适现象发生。为了让孕妇睡得舒服，可以睡棕棚床或在木板床上铺上棉垫，夏天可铺上草席或竹席，枕头宜松软，高低适宜。席梦思床虽然柔软、舒适，但不太适合孕妇的脊柱弯曲，故孕妇以勿睡席梦思床为好。 孕期适当的运动，如散步、广播操等，可改善神经、心血管和呼吸机能，调节胃肠功能，促进消化，并增强腹肌和腰背部肌力，有利于分娩。
看电视。电视机工作时不断发出肉眼看不见的Ｘ射线，彩色电视机的Ｘ射线比黑白机更高。显象管产生高压静电和正离子，对早期胎儿产生危害。荧光屏产生的紫外线，引起室内"光化学雾"，对胎儿和自身的健康也都不利。当然，孕妇看电视也不必完全禁忌，但看电视应离荧光屏至少2公尺以上，并控制看电视的持续时间和次数。冬季，电视室内要适当通风，对紧张恐怖的电视或录像以不看为好。
牙齿保健。妊娠时，口腔粘膜往往不太舒服，牙龈可能肿胀，并且容易出血。牙龈炎一般在怀孕中期特别是第5个月最厉害，到分娩后会好的。服用维生素C可以减轻牙龈炎症状。妊娠期间有牙齿或齿龈疾患应到医院诊治，甚至在征求妇产科医生的意见后，可以拔牙。
　　从这时起，还要注意你的牙齿。最好在怀孕前就把牙病医好，该拔的拔掉，该补的补齐。俗语说"生一个孩子掉一颗牙。"虽然实际情况没有这么糟糕，但孕妇的牙齿和牙龈的确非常容易患病。为了防止出现龋齿，应少吃甜食，并可选用防龋牙膏刷牙。刷牙时要轻轻地刷，上牙床要自上而下地刷，下牙床要自下而上地刷，磨牙要转着刷，将牙缝里的食物残渣都刷出来漱掉。最好每餐后都刷一次牙。
　　梳头每天要用梳子梳理好头发，但要梳得适度，不要过分用力。头发要梳理得整齐，要用不易折断、拔掉头发的骨梳子、铁梳子。到了怀孕中期，头发会给人以散乱蓬松的感觉，要经常梳洗。这时烫发比孕早期和孕晚期安全，不要用电烫，而用性质温和的冷烫剂。最好在孕期第6个月烫最后一次，可以一直保持到产后。
　  坐姿：无论是坐在椅子上还是坐在地上，都要保持背挺直。坐在椅子上，背紧贴靠背，椅子的靠背可以支撑腰背部，也可以放一个小靠垫在腰背部，双腿不要交叉，将两脚放在小凳子上，有利于血液循环。坐在地上盘腿而坐，可以减轻腰背肌疼痛。
　　站立：两腿平行自然分开，可以减轻疲劳。注意不要站立时间过长。
　　卧床：孕妇由于子宫的增大，睡眠一般是左侧卧位。左侧卧位有利于血液循环，可用软垫将腿抬高，全身放松。
　　起床：从躺卧位置经过一连串动作慢慢起床。首先将身体翻向一侧，然后用手肘支撑上半身的重量，再靠双手支撑坐起，伸直背部，最后慢慢将双脚落地站立起来。
　　行：稍挺胸、直背、抬头，保持全身平衡，稳步行走，体现出准妈妈骄傲的姿势。上下楼不宜提重物。
　　提物：蹲下并保持背部平直，用腿部的力量来提起物品，绝不能直立弯下腰拿物品。

cindy2003

清除夫妻身体内烟尘的4类食品
　　畜禽血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘发生反应，以促进巨淋巴细胞的吞噬功能。猪血中富含氨基酸、铁、铜、锌、铬、钴、钙、磷、钾、硅等人体必须的营养素，尤其适宜体弱及贫血者食用。每周应该安排吃1-2次蓄禽血。
　　春韭：又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素。非温中益脾、壮阳固精。其粗纤维可助吸烟饮酒者排泄体内的毒物。但孕妇慎用韭菜。
　　海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，增强身体的免疫力。海鱼有“脑黄金”之称。
　　豆芽：贵在“发芽”。无论黄豆、绿豆、发芽时产生的多种维生素都能够消除体内的致畸物质，并且促进激素生成。

cindy2003

月圆之夜孕妇忌房事
　　天文与医学的研究证实：月圆之夜，月球对地球的引力最大，导致地轴的位置发生微小的改变。由于地球的磁场效应作用于人体的器官及组织细胞，使人体的气压较低，在低压情况下，血管内外的压强差别增大，可以导致毛细血管出血。美国一项研究表明：月圆夜动手术可致病人失血较多。
　　人体中约有2/3是液体。而月球的引力能够像海水潮汐那样对人体中的液体发生使用，影响人的情绪、体液和水电解质的平衡，引起人体生物潮。尤以满月时月亮对人的行为影响最强烈，往往使人的感情容易激动和兴奋。而情绪波动至极是导致流产或早产、诱发心血管系统疾病的严重诱因。所以，月圆之夜孕妇应避免房事，以防诱发流产及早产等。

cindy2003

孕妇不要开灯睡觉，以防止源污染
　　据测定：电灯光对人体产生一种光压，长时间可引起神经功能失调，使人烦燥不安。日光灯缺少红光波，且每秒钟50次的速度抖动，当室内门窗紧闭时，可与污浊的空气产生含有臭氧的光烟雾，对居室内的空气形成污染。白炽灯光中只有自然光线中的红、黄、橙三色，缺少阳光中的紫外线，不符合人体的生理需要。荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线，短距离强烈的光波能引起人体细胞发生遗传变异，可诱发畸胎或皮肤病。
　　室内、外空气的污染，对早孕的胚胎致畸有显著的相关性。因此，孕妇在睡觉前关灯的同时，应将窗户打开10-15分钟，以利有害物质自然逸出窗外。白天在各种灯光下工作的孕妇，要注意去室外晒太阳。

cindy2003

早孕厌油腻吃核桃和芝麻好
　　停经后厌油腻是早孕反应的表现之一。早孕妇女不愿意吃含脂肪多的肉类，吃菜也清淡，使妖娠早期摄取脂肪少，而脂肪是早期妊娠妇女体内不可缺少的营养物质。它促进脂溶性维生素E的吸收，起安胎的作用。固定内脏器官的位置，使子宫衡定在盆腔中央，给胚胎发育提供一个安宁的环境。有保护皮肤、神经末梢、血管及脏器的作用
　　核桃，富含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素。据测定：1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶的营养，并有补气养血、温肺润肠的作用。其营养成分的结构对于胚胎的脑发育非常有利。因此，孕妇每天宜吃2-3个核桃。嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。
　　芝麻，富含脂肪、蛋白质、糖、芝麻素、卵磷脂、钙、铁、硒、亚油酸等，有营养大脑、抗衰美容之功效。将芝麻捣烂，加上适量白糖，每日上、下午用白开水冲服一杯，既可增强孕妇的抵抗力及预防感冒，又可防止孩子患皮肤病。